Lęk, który paraliżuje. Kilka słów o ataku paniki

Jak rozpoznać atak paniki? 

Ataki paniki to zjawisko, które towarzyszy coraz większej grupie osób. Jest to stan, w którym występują charakterystyczne objawy fizjologiczne takie jak drżenie lub dygotanie ciała, zawroty głowy, suchość w jamie ustnej, uczucie dyskomfortu w klatce piersiowej, uczucie duszności, przyśpieszona akcja serca. Towarzyszą im charakterystyczne odczucia i emocje, m.in. obawa przed utratą poczucia kontroli czy przed zbliżającą się śmiercią, poczucie nierealności samego siebie lub przedmiotów czy dystansu. Ataki te mogą być sytuacyjne (jeżeli lęk wywołuje konkretna sytuacja) lub spontaniczne (jeżeli lęk wywoływany jest bez względu na występowanie sytuacji stresowej).

Ataki paniki – jak sobie radzić? 

Przede wszystkim należy nauczyć się rozpoznawać sygnały organizmu, które mogą świadczyć o zbliżającym się ataku paniki. Warto także przemyśleć, co może powodować paniczne napady lęku, a po znalezieniu przyczyn postarać się je wyeliminować lub chociaż zastanowić się, jak wypocząć psychicznie od tego typu czynników. Pomocny może być także trening Mindfulness. Jest to metoda, w trakcie której należy skupić się na chwili obecnej w sposób świadomy i nieosądzony. W ten sposób odwracamy uwagę od towarzyszących nam obaw, co może pomóc wyhamować atak.

W trakcie ataku warto zastanowić się, czy jest coś, co w danej chwili może stanowić dla nas realne zagrożenie. Samo dojście do wniosku, że jesteśmy bezpieczni, będzie pomocne w przezwyciężeniu lęku. Należy także spokojnie, świadomie oddychać. Zalecane jest wdychanie powietrza nosem, a następnie wypuszczanie go ustami w proporcji 1 do 2, co oznacza, że najpierw wykonujemy 5-cio sekundowy wdech, a następnie 10-cio sekundowy, powolny wydech. Jeżeli w Twoim odczuciu pomocna będzie obecność drugiej osoby, poproś ją, aby była przy Tobie.

Poradnia psychologiczna Łódź

Gdy lęki nawracają, konieczne może okazać się spojrzenie na swoje nawyki myślowe w gabinecie psychologa. Ważne jest przy tym, aby nie bać się prosić o pomoc, bowiem specjalista pomoże zidentyfikować podłoże ataków paniki. Co więcej psycholog udzieli pacjentowi niezbędnego wsparcia w walce z towarzyszącym mu problemem.

Jeżeli nie radzisz sobie z silnymi lękami i chcesz poznać sposoby, jak im przeciwdziałać, skontaktuj się ze specjalistami z naszej poradni psychologicznej w Łodzi.