• Start
  • Praca
    • Logopeda
  • O nas
    • Fundacja
    • Realizowane projekty
  • Specjaliści
  • Oferta
    • Konsultacja psychologiczna
    • Logopedia / Neurologopedia
    • Psychoterapia
    • Seksuologia
    • Psychiatria
    • Terapia par
    • Konsultacja psychologiczna dzieci i młodzieży
    • Psychoterapia rodzinna
    • Fizjoterapia dzieci i młodzieży
    • Konsultacja ze specjalistą uzależnień
    • Grupy wsparcia
    • Opiniowanie dla osób transpłciowych i niebinarnych
  • Cennik
  • Umów wizytę
  • Kontakt
  • Dokumenty do wypełnienia
    • Przed pierwszą konsultacją
    • Przed pierwszą konsultacją dla osoby niepełnoletniej
    • Przed pierwszą konsultacją psychiatryczną on-line
  • Blog
  • My w mediach
  • Start
  • Praca
    • Logopeda
  • O nas
    • Fundacja
    • Realizowane projekty
  • Specjaliści
  • Oferta
    • Konsultacja psychologiczna
    • Logopedia / Neurologopedia
    • Psychoterapia
    • Seksuologia
    • Psychiatria
    • Terapia par
    • Konsultacja psychologiczna dzieci i młodzieży
    • Psychoterapia rodzinna
    • Fizjoterapia dzieci i młodzieży
    • Konsultacja ze specjalistą uzależnień
    • Grupy wsparcia
    • Opiniowanie dla osób transpłciowych i niebinarnych
  • Cennik
  • Umów wizytę
  • Kontakt
  • Dokumenty do wypełnienia
    • Przed pierwszą konsultacją
    • Przed pierwszą konsultacją dla osoby niepełnoletniej
    • Przed pierwszą konsultacją psychiatryczną on-line
  • Blog
  • My w mediach
  • Start
  • Praca
    • Logopeda
  • O nas
    • Fundacja
    • Realizowane projekty
  • Specjaliści
  • Oferta
    • Konsultacja psychologiczna
    • Logopedia / Neurologopedia
    • Psychoterapia
    • Seksuologia
    • Psychiatria
    • Terapia par
    • Konsultacja psychologiczna dzieci i młodzieży
    • Psychoterapia rodzinna
    • Fizjoterapia dzieci i młodzieży
    • Konsultacja ze specjalistą uzależnień
    • Grupy wsparcia
    • Opiniowanie dla osób transpłciowych i niebinarnych
  • Cennik
  • Umów wizytę
  • Kontakt
  • Dokumenty do wypełnienia
    • Przed pierwszą konsultacją
    • Przed pierwszą konsultacją dla osoby niepełnoletniej
    • Przed pierwszą konsultacją psychiatryczną on-line
  • Blog
  • My w mediach
featured_image

Złość – czy można się nauczyć, jak ją kontrolować?

30 marca 2022 by Clue-admin Aktualności 0 comments

Złość to naturalna emocja odczuwana przez każdego człowieka. Stanowi jednak problem, jeśli przemienia się w niemożliwą do świadomego kontrolowania agresję. Opanowanie fali wzbierającej złości często stanowi spore wyzwanie. Nauka wczesnego rozładowywania emocji jest więc kluczowa w zapobieganiu występowaniem agresji.

Czy można kontrolować złość? Jak hamować agresywne odruchy? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w treści dzisiejszego poradnika.

Skąd się bierze złość?

Najczęściej złość występuje na skutek zawahania poczucia bezpieczeństwa i komfortu. To uczucie towarzyszy człowiekowi wówczas, gdy jest zaniepokojony konkretną sytuacją lub odczuwa zagrożenie. Złość może pojawić się również wtedy, gdy dana osoba chce zakomunikować drugiej stronie o niespełnionych potrzebach. Warto też wspomnieć, że u niektórych osób złość stanowi formę reakcji na stres i przebodźcowanie.

Jako społeczeństwo często postrzegamy złość jako coś niepotrzebnego, co negatywnie wpływa na ludzkie samopoczucie. Bywa, że złość jest stawiana na równi z frustracją, problemem i zaniedbaniem. Co ciekawe, osoby z otoczenia mogą przypisywać dodatkowe negatywne cechy osobie, która otwarcie wyraża złość. Czy ta trudna emocja jest rzeczywiście tak szkodliwa?

Dlaczego ludzie odczuwają złość?

Ludzie bardzo często nie lubią i nie chcą czuć złości. Jak podają psycholodzy, charakterystycznym następstwem wystąpienia tej emocji jest poczucie winy i niezwykle silne poczucie bycia złym człowiekiem. Jednak długotrwałe ukrywanie stresu i napięcia, a także nieznajdowania form jego rozładowywania może doprowadzić do nagłego ataku złości o podwójnej sile. Do takiej sytuacji dochodzi najczęściej w najmniej spodziewanych okolicznościach, a często również przy przypadkowej osobie. Psychoterapeuci wskazują, że popularnymi źródłami stresu są niekiedy dość prozaiczne sytuacje takie jak np. zjedzenie niesłonego posiłku czy wdepnięcie w kałużę.

Czy można nauczyć się kontroli złości?

Problem wybuchów złości stanowi poważny dyskomfort, nie tylko dla otoczenia, ale również dla osoby borykającej się z taką przypadłością. Aby wyeliminować poczucie winy w związku z eskalacją tego uczucia, warto podjąć samodzielne kroki, by nauczyć się kontroli tego typu zachowań. Jak można to zrobić? Wbrew pozorom psychoterapia nie stanowi jedynej recepty. Choć dla niektórych osób jest ona dodatkowym źródłem wsparcia, najważniejszym jest zaakceptowanie problemu oraz opracowanie własnej strategii opanowania złości.

Jak samodzielnie zapanować nad złością?

Akceptacja stanowi punkt wyjścia do dalszych kroków w terapii kontroli złości. W przypadku pojawienia się tego uczucia nie należy obwiniać samego siebie za jego odczuwanie. Choć takie podejście może wydawać się z początku trudne, w późniejszym czasie przynosi sporo ulgi. Zawsze warto zacząć zastanawiać się nad tym dlaczego odczuwa się złość i uznać ją za coś naturalnego.

Po opanowaniu akceptacji można przejść do kolejnego kroku. Jak można opanować złość? Oto kilka sprawdzonych sposobów:

  1. Reflektowanie – czyli zadanie sobie pytania: co konkretnie wywołało uczucie złości?. Każde negatywne uczucie ma swoje źródło, którego próżno szukać w ogólnych stwierdzeniach. Reflektując nad złością dużo łatwiej jest myśleć o niej na chłodno i spojrzeć na całą sytuację z dystansu. Niejeden psychoterapeuta potwierdza, że takie działanie przynosi im pacjentom sporą ulgę.
  2. Komunikowanie – złość nie powinna być tematem tabu. Jeśli to uczucie występuje, warto się tym faktem z kimś podzielić. Asertywna komunikacja na temat uczuć pozwala na lepsze zrozumienie ze strony otoczenia. W ten sposób można też dużo szybciej wyzbyć się wstydu związanego z występowaniem złości.
  3. Dbanie o samopoczucie – każdy człowiek codziennie jest narażony na wiele bodźców, zwiększających ryzyko wystąpienia złości. Warto więc na bieżąco rozładowywać napięcia. Trzeźwy umysł sprawia, że kontrola złości przychodzi dużo skuteczniej. Kiedy potrzeby są zaspokojone, dużo rzadziej dochodzi do złości. Warto więc zadbać o dobry sen, zdrową dietę, aktywność fizyczną czy znaleźć czas na hobby.

Czy problem złości można wyleczyć?

Złość i wynikająca z niej agresja stanowi dla niektórych poważny problem. Jeśli dana osoba nie jest w stanie sama opanować mechanizmu obronnego, może skorzystać z psychoterapii. Praca nad złością ze specjalistą koncentruje się głównie na przyczynach jej występowania. Terapeuta wskazuje również sposoby na radzenie sobie z emocjami. Otwarta rozmowa o problemie, a także konkretne narzędzia do podjęcia walki sprawiają, że terapia złości może okazać się dużo skuteczniejsza. W przypadku długotrwałego problemu ze złością i agresją warto więc rozważyć takie rozwiązanie. 

Prev
Next

Related Posts

Telefon wsparcia w okresie pandemii
Telefon wsparcia w okresie pandemii
20 marca 2020

Włączamy się do ogólnopolskiej akcji psychologów i uruchamiamy bezpłatny telefon...

Learn more
Para w czasie izolacji- materiał do TV Aleksandrów
Para w czasie izolacji- materiał do TV Aleksandrów
5 maja 2020

Tym razem w materiale Telewizji Aleksandrów wystąpiła nasza specjalistka od...

Learn more

Kategorie

  • Aktualności 60
  • Ciekawostki 4
  • COVID-19 1
  • My w mediach 9
  • Pomoc dzieciom 3
  • Psychologia 22
  • Psychoterapia 9
  • Rozmowy o psychologii 5
  • Seksuologia 9
  • Terapie dla par 8

© 2020 - Poradnia Clue - Psycholog, Psychoterapeuta, Seksuolog - Łódź | RODO | Regulamin odwoływania wizyt

 

W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie, w tym w sposób dostosowany do indywidualnych potrzeb. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym.
Czytaj więcejAkceptuj
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDurationDescription
cookielawinfo-checbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SAVE & ACCEPT

Twoja wiadomość
została wysłana