• Start
  • Praca
    • Logopeda
  • O nas
    • Fundacja
    • Realizowane projekty
  • Specjaliści
  • Oferta
    • Konsultacja psychologiczna
    • Logopedia / Neurologopedia
    • Psychoterapia
    • Seksuologia
    • Psychiatria
    • Terapia par
    • Konsultacja psychologiczna dzieci i młodzieży
    • Psychoterapia rodzinna
    • Fizjoterapia dzieci i młodzieży
    • Konsultacja ze specjalistą uzależnień
    • Grupy wsparcia
    • Opiniowanie dla osób transpłciowych i niebinarnych
  • Cennik
  • Umów wizytę
  • Kontakt
  • Dokumenty do wypełnienia
    • Przed pierwszą konsultacją
    • Przed pierwszą konsultacją dla osoby niepełnoletniej
    • Przed pierwszą konsultacją psychiatryczną on-line
  • Blog
  • My w mediach
  • Start
  • Praca
    • Logopeda
  • O nas
    • Fundacja
    • Realizowane projekty
  • Specjaliści
  • Oferta
    • Konsultacja psychologiczna
    • Logopedia / Neurologopedia
    • Psychoterapia
    • Seksuologia
    • Psychiatria
    • Terapia par
    • Konsultacja psychologiczna dzieci i młodzieży
    • Psychoterapia rodzinna
    • Fizjoterapia dzieci i młodzieży
    • Konsultacja ze specjalistą uzależnień
    • Grupy wsparcia
    • Opiniowanie dla osób transpłciowych i niebinarnych
  • Cennik
  • Umów wizytę
  • Kontakt
  • Dokumenty do wypełnienia
    • Przed pierwszą konsultacją
    • Przed pierwszą konsultacją dla osoby niepełnoletniej
    • Przed pierwszą konsultacją psychiatryczną on-line
  • Blog
  • My w mediach
  • Start
  • Praca
    • Logopeda
  • O nas
    • Fundacja
    • Realizowane projekty
  • Specjaliści
  • Oferta
    • Konsultacja psychologiczna
    • Logopedia / Neurologopedia
    • Psychoterapia
    • Seksuologia
    • Psychiatria
    • Terapia par
    • Konsultacja psychologiczna dzieci i młodzieży
    • Psychoterapia rodzinna
    • Fizjoterapia dzieci i młodzieży
    • Konsultacja ze specjalistą uzależnień
    • Grupy wsparcia
    • Opiniowanie dla osób transpłciowych i niebinarnych
  • Cennik
  • Umów wizytę
  • Kontakt
  • Dokumenty do wypełnienia
    • Przed pierwszą konsultacją
    • Przed pierwszą konsultacją dla osoby niepełnoletniej
    • Przed pierwszą konsultacją psychiatryczną on-line
  • Blog
  • My w mediach
featured_image

Postanowienia noworoczne okiem psychologa

30 grudnia 2020 by Clue-admin Aktualności, Psychologia 0 comments

Ostatni miesiąc roku obfituje w tradycje i rytuały, którymi każdy z nas nasiąka od dziecięcych lat. Dorastając, odtwarzamy je niemal mechanicznie z większą lub mniejszą dbałością. Czas nostalgii, refleksji i podsumowań niesie ze sobą już Boże Narodzenie, ale to właśnie Nowy Rok łączy się ze stawianiem sobie celów i wyzwań. Czy postanowienia noworoczne to rytuał większości z nas? Dlaczego je robimy? Czy można stworzyć prawdziwie skuteczny plan zmian? Na kilka chwil przed końcem roku przyjrzyjmy się zagadnieniu z psychologicznego punktu widzenia.

Rzut oka na statystyki

W Polsce podejmowanie postanowień noworocznych deklaruje około 55% obywateli. Jedna trzecia badanych stawia sobie jeden cel, a ponad połowa deklaruje od 2 do 5 zmian mających wejść w życie w ciągu kolejnych 365 dni. Dalsze statystyki pokazują, że jedynie co 20. osoba  dotrzymuje w 100% wszystkich narzuconych sobie postanowień.

Magia sylwestrowej nocy sprawia, że faktycznie to właśnie wtedy pojawia się w nas wyjątkowa ochota na zmiany i stawianie sobie nowych wyzwań. Dodatkowym czynnikiem pchającym do dokonania życiowych modyfikacji jest otoczenie, a właściwie trend, który sprawia, że czujemy wokół siebie presję zmian. Dodając do tego większą ilość wolnego czasu oraz bombardujące zewsząd sugestie mediów – samoistnie nasuwa się wyjaśnienie, dlaczego listę celów sporządzamy najczęściej w Nowym Roku.

Z psychologicznego punktu widzenia równie dobrze zmiany w stylu i sposobie życia można zacząć od 1 czerwca albo 28 listopada. Nie zmienimy przecież ani siebie, ani naszego zachowania w sposób diametralny z dnia na dzień. A przynajmniej nie w całym wachlarzu obszarów naszego życia. Każdemu z nas potrzeba czasu, odpowiedniej motywacji wewnętrznej i … odpowiednio doprecyzowanego celu!

Postanowienia noworoczne w stylu S.M.A.R.T.

SMART (akronim od ang. Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) to nic innego jak koncepcja prawidłowego formułowania celów. Na co dzień stosują ją z powodzeniem specjaliści od zarządzania. Poprawnie sformułowany cel powinien być więc:

S (specific) – konkretny

M (measurable) – mierzalny

A (achievable) – osiągalny

R (relevant) – realny

T (time-bound) – określony w czasie

 

A także przede wszystkim nasz własny, taki, z którym się identyfikujemy, na którym nam zależy!

 

  • Dobre przygotowanie

Jeśli już wcześniej (np. w ubiegłym roku lub półroczu) zdarzyło się nam formułować postanowienia, deklarować chęci zmian, to dobry moment, by zapisać je i określić, jaki procent został zrealizowany. Dzięki temu poznamy własną efektywność w dążeniu do celu. Można również zastanowić się, czy nadal są to sprawy, na których realizacji nam zależy. Oczywiście pozostawmy też sobie przestrzeń na ewentualne dopisanie nowych punktów. Na tym etapie działajmy bez ograniczeń – zabawne marzenia i nietypowe cele są wspaniałymi krokami w drodze do zwiększania poczucia własnego zadowolenia.

  • Selekcja

Kolejnym krokiem jest wybranie z utworzonej wcześniej listy celów tych absolutnie priorytetowych. Optymalnie, jeśli wśród najważniejszych spraw znalazły się zarówno te zawodowe, jak i osobiste.

 

  • Skuteczne definiowanie i realizacja

Każde postanowienie można potraktować jak oddzielny do realizacji projekt. Punktem wyjścia jest odpowiednie sformułowanie celu, do którego zamierzamy dążyć. I tak np. hasło „schudnę” wniesie niewiele konkretów. Ale już „schudnę minimum 7 kilogramów” daje klarowny obraz dążeń.

 

  • Przykłady zastosowania koncepcji SMART

Cel ogólny : więcej czasu dla rodziny

 

S – konkretny

Zadajmy sobie kilka doprecyzowujących pytań:

Co to znaczy więcej czasu?

W jaki sposób zrealizuję cel?

Co dotychczas mi przeszkadzało?

Przykładowa odpowiedź: Chcę każdego dnia w godzinach popołudniowych wygospodarować czas na zabawę z dziećmi. Przeszkadzają mi w tym spotkania służbowe poza normowanym czasem pracy.

 

M – mierzalny

Mierzalność podtrzymuje motywację, jest niezwykle ważnym elementem skuteczności powziętego postanowienia. Świetnie sprawdzi się w tym aspekcie użycie godzin i dat,

  1. Będę wracać do domu najpóźniej o godzinie 18:00. (błędem jest ogólne formułowanie: Będę wracać wcześniej do domu).

A – osiągalny

Osiągalność oznacza po prosu stawianie celu na miarę własnych możliwości. Często bowiem zdarza się tak, że cel jest konkretny (przeczytam 10 książek) i mierzalny (w styczniu), ale nieosiągalny  (dotychczas w ciągu całego roku przeczytaliśmy mniej niż 10 książek).

Wracając do modelowego przykładu (tj. więcej czasu dla rodziny), jeśli wiadomym jest, że popołudniowe spotkania zawodowe są dla nas nieuniknione, nie zakładajmy ich całkowitej likwidacji, a jedynie ograniczenie do realnych ram czasowych.

 

R – realny

W tym miejscu zadajemy sobie pytanie, jaką wartość dla naszego życia ma obrany przez nas cel? Dzięki temu zabiegowi zobaczymy też korzyści, które staną się bonusową wartością dodaną podczas realizacji.

Przykłady dodatkowych korzyści:

Spędzanie casu z rodziną zbliża nas do siebie.

Dzięki wspólnej zabawie dzieci zbliżają się do mnie, zyskuję ich zaufanie.

Równowaga między życiem zawodowym i prywatnym daje poczucie stabilizacji i harmonii.

 

T – określony w czasie

Aby mówić o skutecznej realizacji planu, najlepiej jest podzielić go na mniejsze etapy, by wreszcie np. już 30 listopada (a nie 31 grudnia!) osiągnąć finalny cel, tj. Ograniczenie spotkań służbowych w godzinach popołudniowych do maksymalnie 3 w tygodniu.

Choć skuteczne planowanie postanowień wymaga sporo czasu i pracy, to jednak znacznie zwiększa szansę na powodzenie, postęp i zmianę jakości życia. Odpowiednie doprecyzowanie celów, to nie kwestia talentu, ale dobrze przygotowanego gruntu do pracy. Nowy Rok jest oczywiście tym symbolicznym czasem na podejmowanie kroków ku zmianom, jednak pamiętajmy, że tak naprawdę każdy dzień przynosi drugą szansę, by robić to, co chcemy, by zacząć stawać się tym, kim pragniemy. Zazwyczaj jedynym, co powstrzymuje nas do powzięcia zmian jesteśmy … my sami!

postanowienia noworoczne psycholog SMART
Prev
Next

Related Posts

Syndrom DDA, czyli kilka słów o tym, jak doświadczenia z dzieciństwa rzutują na nasze życie
Syndrom DDA, czyli kilka słów o tym, jak doświadczenia z dzieciństwa rzutują na nasze życie
12 października 2021

Syndrom DDA, czyli Dorosłych Dzieci Alkoholików to problem osób pochodzących z...

Learn more
Style przywiązania w dzieciństwie i ich wpływ na jakość życia – artykuł mgr Adama Zalepy
Style przywiązania w dzieciństwie i ich wpływ na jakość życia – artykuł mgr Adama Zalepy
9 lipca 2020

mgr Adam Zalepa - psycholog, psychoterapeuta, terapeuta par i rodzin STYLE...

Learn more

Kategorie

  • Aktualności 61
  • Ciekawostki 4
  • COVID-19 1
  • My w mediach 9
  • Pomoc dzieciom 3
  • Psychologia 22
  • Psychoterapia 9
  • Rozmowy o psychologii 5
  • Seksuologia 9
  • Terapie dla par 8

© 2020 - Poradnia Clue - Psycholog, Psychoterapeuta, Seksuolog - Łódź | RODO | Regulamin odwoływania wizyt

 

W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie, w tym w sposób dostosowany do indywidualnych potrzeb. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym.
Czytaj więcejAkceptuj
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDurationDescription
cookielawinfo-checbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SAVE & ACCEPT

Twoja wiadomość
została wysłana